Co se týče tohoto cviku, můžeme ho provádět v několika variantách:
- s velkou tyčí
- s EZ-tyčí
- s kladkou
- s jednoručkami
Varianta s velkou tyčí:
- postavíme se vzpřímeně, nohy zhruba na šířku ramen
- srovnáme záda
- činku si chytneme podhmatem buďto užší, nebo širší variantou
- činku zvedáme tak, aby byl pohyb ve tvaru oblouku před tělem prostřednictvím loktů, které držíme u těla po celou dobu pohybu
- pohyb ukončíme, jakmile se činkou dotkneme hrudi
- stejným způsobem činku spouštíme zpět
Varianta s EZ činkou:
- postavíme se vzpřímeně, nohy zhruba na šířku ramen
- srovnáme záda
- činku si chytneme podhmatem buďto užší, nebo širší variantou
- činku zvedáme tak, aby byl pohyb ve tvaru oblouku před tělem prostřednictvím loktů, které držíme u těla po celou dobu pohybu
- pohyb ukončíme, jakmile se činkou dotkneme hrudi
- stejným způsobem činku spouštíme zpět
Varianta s jednoručkami:
- postavíme se vzpřímeně, nohy zhruba na šířku ramen
- srovnáme záda
- činky chytíme podhmatem do natažených rukou tak, abychom je měly podél těla, nebo před stehny
- činky začneme zvedat tak, že pohyb jde obloukovitě před tělem pouze ohýbáním loktů, které držíme po celou dobu pohybu u těla
- pohyb končí, jakmile se činkou dotkneme hrudníku
- stejným způsobem činku spouštíme zpět
Varianta se spodní kladkou:
- postavíme se vzpřímeně, nohy zhruba na šířku ramen
- srovnáme záda
- adaptér spodní kladky chytíme podhmatem do natažených rukou tak, aby od sebe dlaně byly vzdáleny na šířku ramen
- kladku začneme zvedat tak, že pohyb jde obloukovitě před tělem pouze ohybem loktů, které držíme po celou dobu pohybu u těla
- pohyb končí, jakmile se adaptér dotkne hrudníku
- stejným způsobem adaptér spouštíme zpět
Pages:
