Výpady se můžou provádět buď s velkou činkou na zádech, nebo s jednoručkami. Můžeme je dělat na rovné zemi, nebo s výstupem na lavičku, či schody. Popis pohybu: velkou činku si uchopíme stejně, jako když provádíme dřep, nebo uchopíme jednoručky a necháme je v natažených rukách zaujmeme pozici, při které budeme moct provádět úkrok vpřed nohy […]
Jedná se o cvik, který je podobný dřepu. Liší se však v tom, že leg-press je cvik, který se provádí na stroji. Není zde zapojeno tolik svalů, jako u dřepu, protože při stabilizaci těla nejsou potřeba. Popis pohybu: posadíme (lehneme) se/si na stroj opřeme se o opěradlo celou plochou zad chodidla položíme na kovovou desku […]
Jedná se o izolovaný cvik (je zaměřený pouze na jednu svalovou skupinu). V tomto případě jsou to quadricepsy. Popis pohybu: posadíme se na stroj opřeme se o opěrátko tak, aby přilnula celá plocha zad spodní části nohou zasuneme do vzpěr rukama uchytíme držadla, díky kterým budeme udržovat tělo ve stejné poloze zátěž pomocí nohou zvedáme, […]
Jedná se o cvik, který komplexně působí na naše tělo. Je sice zaměře na nohy, ale roste díky němu objem celého těla. Samozřejmě u dřepu existuje mnoho variant. Úzký, široký, čelní… Popis pohybu: uchopíme činku trochu více, než na šířku ramen stoupneme si pod činku, lopatky stáhneme k sobě a lokty umístíme pod činku (za […]