Jedná se o cvik, který komplexně působí na naše tělo. Je sice zaměře na nohy, ale roste díky němu objem celého těla. Samozřejmě u dřepu existuje mnoho variant. Úzký, široký, čelní…
Popis pohybu:
- uchopíme činku trochu více, než na šířku ramen
- stoupneme si pod činku, lopatky stáhneme k sobě a lokty umístíme pod činku (za sebe), napneme se v trapézech a činku položíme na ně
- nohy máme rovné (tak, aby nedocházelo k vychylování špiček do strany)
- zhluboka se nadechneme, činku zvedneme ze stojanu
- jeden krok ustoupíme dozadu, srovnáme nohy
- zvedneme hlavu před sebe, ale nezakláníme se
- zhluboka se nadechneme a pak jde na řadu samotný dřep
- kolena máme zpevněná a pomocí ohybu v kolenou jdeme s činkou dolů
- pak využijeme malý odraz k přemístění činky do původní pozice
- pomocí svalů na nohou činku tlačíme nahoru, ovšem tak, aby nedošlo ke zranění
Návod od profesionálního kulturisty:
Pages: