Jedná se o jeden z nejoblíbenějších cviků na procvičení tricepsu vůbec. Jé oblíbený především díky rozsáhlé škále cvičitelnosti. Můžeme ho cvičit v leže, v sedě, ve stoje a to s velkou činkou, EZ-tyčí i s jednoručkami.
Procvičení s velkou činkou (EZ-tyčí) vestoje:
- uchopíme činku nadhmatem zhruba na šířku ramen
- postavíme se a ruce zároveň s činkou vztyčíme nad hlavu tak, abychom měli proplé lokty
- nohy máme na šířku ramen
- záda srovnáme
- činku spouštíme za hlavu tak, aby docházelo k ohybu v loktech (tím se aktivuje triceps)
- činku spouštíme zhruba k úrovni uší
- pomalu pak činku pomocí tricepsu vracíme do původní polohy
- využít lze i úchop podhamatem
Procvičení s velkou činkou (EZ-tyčí) vsedě:
- činku uchopíme nadhmatem zhruba na šířku ramen
- posadíme se na lavičku a ruce s činkou vztyčíme nad hlavu tak, abychom měli proplé ruce
- záda srovnáme
- činku spouštíme za hlavu tak, aby docházelo k ohybu v loktech (aktivujeme tím triceps)
- činku spouštíme k uším
- pomalinku pak činku vracíme do původní polohy
- zde můžeme opět použít podhmatový úchop
Procvičení s velkou činkou (EZ-tyčí) v leže:
- činku uchopíme nadhmatem zhruba na šířku ramen
- lehneme si na lavičku, ruce natáhneme nad hrudník tak, abychom měli propnuté ruce
- činku začneme pomalu spouštět nad hlavou tak, aby docházelo k ohybu v loktech (aktivujeme triceps)
- dráha pohybu by měla končit, až se téměř dotkneme čela
- pomalinku pak zdviháme činku do původní polohy
Návod od profesionálního kulturisty:
Pages: