Výpady se můžou provádět buď s velkou činkou na zádech, nebo s jednoručkami. Můžeme je dělat na rovné zemi, nebo s výstupem na lavičku, či schody.
Popis pohybu:
- velkou činku si uchopíme stejně, jako když provádíme dřep, nebo uchopíme jednoručky a necháme je v natažených rukách
- zaujmeme pozici, při které budeme moct provádět úkrok vpřed
- nohy rozkročíme tak, abychom je měli zhruba na šířku ramen
- tělo musíme mít vzpřímené (narovnané)
- jednou nohou provedeme úkrok vpřed a poklekneme tak, aby se koleno nedotklo země
- chodilo druhé nohy musí zůstat na původní pozici
- nohu vrátíme do původní polohy a nohy prostřídáme
Návod od profesionálního kulturisty:
Pages: