Jedná se o základní, vícekloubový cvik, který nám zabírá na celá ramena. Je to skvělý objemový cvik. Co se týče způsobů provedení, je jich několik. Vsedě, vestoje, za hlavou, před hlavou. Cvik můžeme provádět s velkou činkou, nebo jednoručkami.
Tlaky vsedě s jednoručkami:
- posadíme se na lavičku, sklon nastavíme tak, aby byl v pravém úhlu
- činky pevně uchopíme
- opřeme se o opěrátko celou plochou zad
- činky vyšvihneme do naplých rukou
- pomalu pak činky pouštíme zhruba na úroveň uší tak, abychom od sebe činky měli více, než na šířku ramen
Tlaky vestoje s jednoručkami:
- činky pevně uchopíme
- tělo máme vzpřímené a rovné
- vytlačíme činky do proplých rukou
- pomalu je pak spouštíme zhruba do úrovně uší tak, abychom od sebe činky měli více, než na šířku ramen
Tlaky vsedě s velkou činkou:
- posadíme se na lavičku a sklon nastavíme zhruba do pravého úhlu
- opřeme se o opěrátko celou plochou zad
- činku uchopíme o něco více, než na šířku ramen
- zvedneme ji ze stojanu
- vytlačíme ji do proplých rukou
- činku pak pomalu spouštíme zpět zhruba do úrovně uší před hlavou, nebo za hlavou
Tlaky vestoje s velkou činkou:
- činku uchopíme trošku víc, než na šířku ramen
- zvedneme ji ze stojanu
- položíme ji na předěl mezi rameny a hrudníkem
- tělo držíme rovné a vzpřímené
- činku vytlačíme do proplých rukou
- pomalu pak činku spouštímě z hruba do úrovně uší před hlavou, nebo za hlavou
Pages: