Jedná se o izolovaný cviky na ramena, který je zaměřen na boční deltovou hlavu. Existuje mnoho variant, jak cvik provádět, my si popíšeme základní variantu a to vestoje s jednoručkami.
Upažování vestoje:
- pevně uchopíme jednoručky
- postavíme se, záda narovnáme
- jednoručky máme před stehny dlaněmi k sobě
- ruce mírně pokrčíme a zpevníme
- ruce obloukovitě zvedáme mírně nad úroveň ramen
- po dosažení požadované úrovně činky pomalu spouštíme dolů
- cvik lze provádět i jednou rukou, potom však ale ruce vystřídejte
Návod od profesionálního kulturisty:
Pages: