Jedná se o jeden z nejvyhledávanějších a nejoblíbenějších cviků. Co se technického provedení týče, však patří k nejtěžším. Samozřejmě existuje mnoho variant, jak benchpress cvičit. My si popíšeme základní variantu, a to na rovné lavici.
Bench-press na rovné lavici:
- lehneme s i na lavičku, činku pevně uchopíme nadhmatem na šířku, která nám vyhovuje (doporučují o něco větší šířku, než je šířka ramen)
- nohy máme na zemi, nejlépe doširoka, kvůli stabilitě
- zpevníme tělo, lopatky posuneme dozadu (čímž je zafixujeme)
- vymostujeme se (prohneme se v zádech tak, aby hýždě i záda byly na lavičce)
- činku zvedneme ze stojanu
- pomalu činku spouštíme na úroveň bradavek a lotky tlačíme mírně pod sebe
- s výdechem činku vracíme do původní pozice
Návod od profesionálního kulturisty:
Pages: