Jedná se o alternativu Bench-pressu. Místo osy však používáme jednoručky. Výhodou je, že je zde větší dráha pohybu.
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici:
- sedneme si na lavičku a rozkročíme nohy zhruba na šířku ramen
- pevně uchopíme jednoručky, zvedneme je k hrudníku a lehneme si na lavičku celou plochou zad
- činky vytlačíme do proplých rukou
- lopatky stlačíme k sobě, hrudník vypneme
- činky pomalu spouštíme v obloukovitém pohybu tak, aby při pohybu dolů i nahoru docházelo k částečnému ohybu v loktech
- činky spustíme mírně pod úroveň ramen a s výdechem je vrátíme do původní pozice
Návod od profesionálního kulturisty:
Pages: