Mnou velmi oblíbený cviky zaměřující se na šířku hrudníku. Je mnoho variant, jak tento cvik provozovat. My si ukážeme variantu na rovné lavici.
Rozpažování s jendoručkami na rovné lavici:
- činky pevně uchopíme nadhmatem, lehneme si na lavičku
- nohami se zapřeme do země
- činky vytlačíme do napnutých rukou
- ruce mírně pokrčíme v loktech a následně je zpevníme
- s nádechem činky spouštíme obloukovitým pohybem do úrovně nižší, než úroveň ramen
- s výdechem vytlačíme jednoručky do původní pozice
Návod od profesionálního kulturisty:
Pages: