Mrtvý tah je jedním ze tří základních cviků. Je to cvik zaměřující se na zádové svaly. Výhodou je, že při mrtvém tahu zabírá každý zádový sval.Jedná se o jeden z nejpoužívanějších cviků a to hlavně kvůli tomu, že krom zad cvičíme také nohy, sedací svaly, ruce, trapézy a další. Můžeme tedy říct, že při mrtvém tahu zabíráme téměř celým tělem.Co se tohoto cviku týče, je mnoho variant.
Popis postoje:
Činka leží na zemi. stoupneme si k ní a chodidla dáme zhruba na šířku ramen. Činku uchopíme buď podhmatem, nadhmatem, nebo střídavým úchopem – zámkovitým. Trup předkloníme zhruba v úhlu 40°. Ruce máme zcela propnuté (v žádném případě nesmíme mít ruce pokrčené). Trošku se prohneme v kolenech, záda však musíme mít stále rovná. Ramena, kolena a činku musíme mít stále v jedné ose.
Popis samotného pohybu:
- první pohyb začínáme pohybem nohou
- jakmile dostaneme nohy do plného natažení, začneme zvedat záda.
- hlavu mít v jedné rovině (nemít ji moc v předklonu ani v záklonu)
- pohyb končí naprostým narovnáním těla a vypnutím hrudníku.
- při pohybu dolů se nadechujeme
- při pohybu nahoru (při záběru) vydechujeme
