Tento cvik je oblíbený především díky jeho účinnosti na rozvoj šířky a hloubky zádových svalů.
Popis pohybu:
- postavíme se k ose (velké čince) a zaujmeme postoj zhruba na šířku ramen
- trošku se pokrčíme v kolenou (odlehčíme bederní oblast zad)
- předkloníme se v bederních kloubech tak, aby záda nebyla zakulacená
- činku uchopíme nadhmatem, nebo podhmatem
- pokud zvolíme úzký úchop, procvičíme více spodní oblast širokého zádového svalu
- pokud zvolíme široký úchop, procvičíme široký sval zádový v jeho horní části
- činku zvedáme z počáteční pozice do oblasti pasu
- lokty musí směřovat za záda a lopatky se snažíme mačkat k sobě
- pohyb ukončíme, jakmile se činka dotkne oblasti pasu
- činku pak opět spouštíme dolů
Návod od profesionálního kulturisty:
Pages: