Krčení ramen je cvik, kterým primárně zatížíme trapézový sval. Cvik provádíme buďto za použití jednoručních činek, velké činky (osy) a to jak ve stoje, méně obvyklé, ale také možné provedení, v sedě.
Krčení ramen s osou:
- uchopíme činku nadhmatem zhruba na šířku ramen a to buťo za tělem, nebo před tělem do natažených rukou
- postavíme se rovně, vzpřímeně tak, abychom měli rovná záda
- nohy máme rozkročené na šířku ramen
- činku začneme zdvihat pouze pohybem ramen a snažíme se ramena zdvihat co nejvíce k uším a soustředíme se na procítění trapézů
- v největším napětí doporučuji chvilinku počkat
- činku pomalu pouštíme zpět
Krčení ramen s jednoručkami vestoje:
- uchopíme činky nadhmatem tak, abychom měli natažené ruce, které máme podél těla dlaněmi směrem k sobě
- postavíme se rovně tak, abychom měli záda narovnaná
- nohy rozkročíme na šířku ramen
- činky začneme zdvihat pouze pohybem ramen a snažíme se ramena zdvihat co nejvíce k uším, přitom se soustředíme na procítění trapézů
- v největším napětí trapézů opět doporučuji počkat
- činku pak pomalu spouštíme zpátky
Krčení ramen vsedě s jednoručkami:
- činky si chytneme nadhmatem tak, abychom měli natažené ruce, které máme podél těla dlaněmi k sobě
- posadíme se na lavičku, která nemá opěrátko úplně kolmo, ale mírně zakloněné, přitom máme narovnaná záda
- činky začneme zdvihat tak, abychom pohybovali pouze rameny a mírně ohýbíme lokty za tělo
- ramena se snažíme přiblížit co nejvíce k uším a soustředíme se na procítění trapézů
- v největším napětí trapézů opět doporučuji počkat
- potom činky pomalu spouštíme dolů